How To Shadowboxing: Eine Anleitung zum Shadowboxing

Jun 02, 2023

Schattenboxen ist eine der wichtigsten Trainingsarten im Kampfsport. Wenn Sie eine Schlagkunst erlernen, müssen Sie das richtige Shadowboxen erlernen.

Hier ist unsere vollständige Anleitung zum Schattenboxen. Detaillierte wichtige Tipps, die Sie beachten müssen, um Ihre Fähigkeiten schneller zu verbessern.

Inhalt

Die Kunst des Schattenboxens besteht ausschließlich aus der Ausführung von Schlagtechniken. Stellen Sie sich einen Gegner vor sich vor und stellen Sie sich vor, wie Ihre Techniken auf Ihrem Gewicht landen.

Diese Trainingsform wurde im Boxen entwickelt und in alle Kampfsportarten mit Schlagtechnik übernommen. Dabei handelt es sich um eine Trainingsform, die in der Regel zum Aufwärmen genutzt wird.

Sich bewegen und Schlagtechniken in mäßigem bis schnellem Tempo ausführen. Es ist die perfekte Möglichkeit, sich auf den Box- oder Muay-Thai-Kurs vorzubereiten, indem Sie sich bewegen und Ihre Technik schärfen.

Alle Spitzensportler, vom Amateur bis zum Profi, führen im Rahmen ihres Trainings Schattenboxen durch. Wenn Sie Ihre Technik verbessern möchten, während Sie sich gut aufwärmen, sollten Sie Schattenboxen rituell durchführen.

Es gibt viele Boxschüler, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene, die beim Schattenboxen unterschiedliche Fehler machen. Hier sind einige der häufigsten Fehler, die Sie beim Erlernen des Shadowboxings vermeiden sollten.

Die Hände nicht hochzuhalten, könnte der größte Fehler sein, den beide Anfänger machen, wenn sie zum ersten Mal das Shadowboxen lernen. Sogar Profis machen diesen häufigen Fehler.

Dieser Fehler verstößt gegen die erste Kampfregel, die darin besteht, sich jederzeit zu schützen.

Ihre Hände müssen entweder an Ihren Kopf oder vor Ihr Gesicht geklebt werden, um sich gegen eingehende Schläge zu verteidigen. Alle streikenden Trainer jeglicher Herkunft werden Ihnen das sagen.

Einige Anfänger haben die Vorstellung, dass das Ausführen von Schlägen nur das Bewegen der Arme bedeutet. Sie üben keine Beinarbeit und schwingen nur wild ihre Arme.

Im Kampf bewegen sich Ihre Füße ständig, um ausgewogene Angriffe zu starten und sich zu verteidigen. Bleiben Sie leichtfüßig, um Ihre Combos flüssig und mit besserer Technik und Geschwindigkeit ausführen zu können.

Der Blick auf den Boden ist in jeder Schlagsportart ein Tabu. Wenn Sie beim Sparring auf den Boden schauen, werden Sie keinen der Schläge sehen.

Dein Gegner wird dich nach Belieben schlagen. Schauen Sie auf die Brust oder den Mittelteil, um die eingehenden Schläge Ihres Gegners besser erkennen zu können.

Das Kinn hochzuhalten ist ein schlimmer Fehler, den Boxsportler aller Leistungsniveaus machen. Entweder halten sie ihr Kinn in ihrer Haltung hoch oder es hebt sich allmählich, wenn Sie mit dem Wurf zuschlagen.

Denken Sie daran, Ihr Kinn unter Schutz zu halten, wenn Sie das Schattenboxen lernen.

Viele Box- und Muay-Thai-Schüler konzentrieren sich beim Erlernen des Schattenboxens auf die Offensive. Eine ganze Runde damit verbringen, schnelle Combos zu werfen, ohne defensive Taktiken anzuwenden.

Wenn Sie das Shadowboxen lernen, ahmen Sie nach, wie Sie sich in einem echten Kampf bewegen würden. Sie müssen an Ihren Offensiv- und Defensivtechniken arbeiten, um Ihre Kampffähigkeiten zu verbessern.

Haben Sie schon einmal gesehen, wie jemand eine Shadowbox macht und einige der lächerlichsten Combos wirft, die Sie je gesehen haben? Viele Anfänger, die gerade das Shadowboxen erlernen, verstehen nicht, dass es gute Schlagkombinationen und schlechte Schlagkombinationen gibt.

Beim Shadowboxen oder Schlagen mit dem Bag/Mitts müssen Sie sich darauf konzentrieren, gute und praktische Kombinationen zu werfen. Saubere und schnelle Kombos, bei denen die statistische Chance höher ist, dass Sie Ihren Gegner treffen.

Manche Anfänger haben die schlechte Angewohnheit, beim Boxen die Augen zu schließen. Egal, ob es darum geht, wie man Schattenboxen, Taschenarbeit oder Sparring durchführt.

Sie schließen entweder beim Schlagen die Augen oder wenn der Schlag eines Gegners auf sie zukommt. Man kann nicht treffen, was man nicht sieht. Halten Sie also die Augen offen, während Sie das Schlagen üben.

Wenn Sie beim Schattentraining ständig Blähungen bekommen, denken Sie vielleicht, dass das an einer schlechten Herz-Kreislauf-Leistung liegt. Das eigentliche Problem könnte tatsächlich sein, dass Sie während der Schattenbox-Runden nicht atmen.

Wenn Sie als Anfänger zum ersten Mal das Schattenboxen erlernen, wissen Sie nicht, wie wichtig die richtige Atmung ist. Bei der Ausübung einer Kampfsportart müssen Sie einen konstanten Atemrhythmus einhalten. Dadurch können Sie länger kämpfen und verfügen über eine bessere Technik.

Wenn die Leute anfangen, das Shadowboxen zu lernen, vergessen einige von ihnen, dass sie nichts treffen. Sie werden so hart sie können Schläge in die Luft werfen.

Dies würde dazu führen, dass Sie Ihren Arm auswerfen und Ihren Ellbogen oder Ihre Schulter beschädigen. Deshalb legen Sie beim Schattenboxen Wert auf Geschwindigkeit statt auf Kraft.

Den Mund offen zu halten ist ein Shadowboxing-Fehler, den Sie aus gutem Grund vermeiden müssen. Wenn Sie mit offenem Mund trainieren und getroffen werden, besteht ein höheres Risiko schwerer Verletzungen.

Sie könnten sich den Kiefer oder die Zähne brechen oder sich auf die Zunge beißen. Schmerzhafte Verletzungen, die Sie vermeiden können, indem Sie den Mund halten.

Es ist wichtig, an Ihrem Ziel zu arbeiten, wenn Sie das Shadowboxen lernen. Sie müssen sich vorstellen, wo Ihre Schläge landen. Viele unerfahrene Boxer achten nicht darauf, wo ihre Schläge landen.

Wenn sie dann zum Sparring kommen, werden sie keine Ahnung haben, warum ihre Schläge nicht an den richtigen Stellen landen. Arbeiten Sie immer an Ihrem Ziel und stellen Sie sich vor, wie Sie beim Schattenboxen die Ziele treffen.

Dann gibt es andere, die das Shadowboxen lernen, es aber einfach nicht ernst nehmen. Sie gehen einfach die Bewegungen durch und warten ab, bis sie einen Sack treffen können.

Wenn Sie das sind, behindern Sie die Weiterentwicklung Ihrer Fähigkeiten erheblich. Sie müssen Schattenboxen ernst nehmen und so tun, als wären Sie in einem Kampf.

Jeder kann seine Shadowboxing-Form mit nur ein paar Optimierungen verbessern. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Shadowboxen beachten sollten.

Es ist die Regel Nummer eins aller Schlagkampfkünste. Seien Sie immer auf der Hut und seien Sie auf mögliche Angriffe vorbereitet. Vergessen Sie diese Regel nie, wenn Sie anfangen, das Shadowboxen zu erlernen.

Wenn Sie eine beeindruckende Kampfkunst ausüben, zielt Ihr Gegner auf Ihr Kinn. Deshalb müssen Sie das Kinn gesenkt und die Hände vor Ihrem Gesicht halten. Wenn Sie diese Korrektur vornehmen, werden Sie davor bewahrt, bewusstlos zu werden.

Das beste Werkzeug, mit dem Sie Ihr Schattenboxen verbessern können, ist die Verwendung eines Spiegels. Ein Spiegel lügt nicht und zeigt Ihnen alle Fehler, die Sie machen, wenn Sie das Shadowboxen lernen. Sie können Ihre Fehler in Echtzeit korrigieren und weitermachen.

Beim Erlernen des Shadowboxens ist die Visualisierung äußerst wichtig. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie verstehen, wie wichtig die Visualisierung beim Schattenboxen ist. Sie müssen sich einen Gegner vor Ihnen vorstellen und mit der Spielplanung für ihn beginnen.

Sehen Sie, wo ihre Schwächen liegen und wie Sie Ihre Combos zusammenstellen können. Dies ist ein wichtiger Tipp, den die Top-Profis beim Schattenboxen beachten sollten.

Bei jedem Kampfsport muss man einen konstanten Atemrhythmus einhalten. Erinnern Sie sich beim Training immer daran, zu atmen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Cardio zu verbessern, sodass Sie über einen längeren Zeitraum mit hohem Tempo kämpfen können.

Denken Sie daran, beim Schattenboxen locker zu bleiben, während Sie sich bewegen. Wenn Sie fest und steif bleiben, werden alle Ihre Bewegungen langsam und roboterhaft sein. Verlieren Sie weiter und verschärfen Sie sich nur, während Sie Ihre Combos werfen.

Wenn Sie nach und nach herausfinden, wie Sie mit Shadowbox nicht nur Ihren Angriff, sondern auch Ihre Verteidigung üben. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie sehen können, ob Ihre Handplatzierung sowie Ihre Ausrutscher und Dips korrekt sind.

Beim Shadowboxen sollten Sie es wie einen Kampf simulieren, indem Sie Combos ausführen und die Angriffe Ihres Gegners verteidigen.

Schattenboxen sollte wie jeder andere Teil des Trainings behandelt werden. Hier erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und wechseln in den Kampfmodus. Investieren Sie in Ihre Schattenbox-Runden genauso viel Energie wie in jeden anderen Teil des Trainings.

Shadowboxing ist ein bekanntes Training, kann aber in jede Routine integriert werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie es in Ihre Trainingsroutinen integrieren können.

Das Tolle am Schattenboxen ist, dass man es in nahezu jede Aufwärm- oder Bewegungsübung einbauen kann. Sie können alles Mögliche tun, von der Kombination mit Side-Shuffling bis hin zum schnellen Wechsel zwischen Offensive und Defensive. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos.

Wenn Sie Ihre technische Arbeit mit einem Krafttraining kombinieren möchten, können Sie Shadowboxing mit Kurzhanteln durchführen. Das Hinzufügen von Hanteln zu Ihren Schattenboxrunden kann entweder Ihre Geschwindigkeit oder Kraft steigern. Abhängig von den Gewichten der verwendeten Hanteln.

Gummibänder sind vielfältige Trainingsgeräte, mit denen Sie Ihre Fähigkeiten auf verschiedene Weise verbessern können. Sie können beim Shadowboxing Gummibänder um Ihre Arme oder Hände legen.

Wenn Sie sie um Ihre Arme legen, können Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit erhöhen und gleichzeitig Ihre Schutzvorrichtungen geschlossen halten. Wenn Sie Bänder um Ihre Beine legen, stärken Sie Ihre Beine und fixieren die Position Ihrer Füße. Die Bänder zwingen Sie dazu, Ihre Beine schulterbreit auseinander zu halten.

Schattenboxen ist so effektiv, dass viele Konditionstrainer es in verschiedene Zirkeltrainingseinheiten integrieren. Beispielsweise könnte ein Kämpfer eine Gewichtheberübung machen, während der andere in hohem Tempo Schattenboxen betreibt.

Das Erlernen des Shadowboxens ist ein wichtiger Teil Ihres Trainings, bei dem Sie Ihre Technik schärfen und Fehler beheben. Befolgen Sie die oben genannten Tipps, und Sie werden beim Shadowboxen schließlich wie ein Profi aussehen.